- Apoie as mãos sobre a bola medicinal, em posição de flexão.
- Execute a flexão mantendo a postura correta.
- Apoie uma mão na bola medicinal e a outra no chão.
- Faça uma flexão e caminhe com as mãos para trocar de posição.
- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça para a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte os pés para trás até a posição de prancha, faça uma flexão e salte de volta para o agachamento.
- Fique em pé sobre o Bosu com os pés na largura dos ombros.
- Desça até a posição de agachamento e apoie as mãos no Bosu.
- Salte com os pés para trás até a prancha, depois salte de volta para o agachamento.
