- 両手をしっかり床につけ、肩の真下に置く。
- 背中を平らにして全身を一直線に保ち、片脚を床から上げてゆっくり体を下ろす。
- 肩甲骨を後ろ下方に引き、肘は体側に寄せたままにする
- 元の位置に押し戻すときに息を吐く。
- ディップベルトでプレートを自分に取り付ける。 バーは腕を伸ばした状態で握り、肩が手の真上に来るようにする。 脚は伸ばすか曲げたままにする。
- 肘が90度になるまでゆっくり下ろす。
- スタート位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- バンドを背中に回す。 両手にそれぞれ端のループを持つ。
- 肩と肘を体の前を横切るように伸ばし、腕が完全に伸びきるまで伸ばす。
- シートパッドを身長に合わせて調整してください。
- 肘がほぼ伸び切るまで重量を前方に押し出す。セットが終わるまで最下部で重量を休ませず、スタート位置に戻す。
