- Поставьте ноги на фитбол, руки — на пол в положении для отжиманий.
- Опустите грудь к полу, затем отожмитесь, подтягивая колени к груди.
- Верните ноги в исходное положение, сохраняя контроль и устойчивость на протяжении всего движения.
- Поставьте ладони прочно на пол прямо под плечами. Поставьте ступни на фитбол.
- Выпрямите спину так, чтобы всё тело было в одной прямой, и медленно опускайтесь.
- Отведите лопатки назад и вниз, держите локти прижатыми к телу
- Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
- Установите скамью под большим углом наклона и держите гантели нейтральным хватом у плеч.
- Поднимайте гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите до уровня плеч и повторите.
- Встаньте боком к кроссоверу, наклонитесь вперёд и держите рукоять на уровне плеч.
- Упритесь свободной рукой в опору, затем проведите рабочую руку по дуге перед грудью.
- В конце сожмите грудные мышцы, затем медленно вернитесь в исходное положение.
