- Ustaw wyciągi nieco poniżej wysokości barków i zrób krok do przodu, przyjmując pozycję wykroczną.
- Wypchnij ramię do przodu i w górę po łuku, kończąc nieco po drugiej stronie tułowia.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, lekko uginając rękę.
- Przenieś ramię przed klatką piersiową płynnym łukiem, nie obracając tułowia.
- Napnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu i trzymaj uchwyt na wysokości klatki piersiowej, z ugiętym łokciem.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij uchwyt prosto przed siebie, nie obracając tułowia.
- Ściśnij mięśnie klatki piersiowej w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć uchwytem do pozycji wyjściowej.
- Stań bokiem do wyciągu z rączką ustawioną nisko, lekko uginając ramię.
- Unieś ramię w górę i przenieś je łukiem w poprzek klatki piersiowej, nie obracając tułowia.
- Napnij górną część klatki piersiowej w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
