- Bir bench veya kutuya oturun. Başparmağınızı zemine bastırın, ayak iç kısmınızın yerden kalktığını hissedene kadar.
- Ayak kavisi artık daha belirgin görünmeli. Ayak iç kısmını kaldırmak için ayağınızı dışa doğru yuvarlamayın.
- Egzersizi çıplak ayakla veya çorapla yapın; ayakkabı giymeyin.
- Bir step veya alçak bir kutuya oturun, tercihen sırt desteğiyle. Her iki bacağını da uzatın ve bandı çalışan ayağın ön kısmına dolayın.
- Direnç bandını videoda gösterildiği gibi diğer ayağın etrafından geçir. Çalışan ayağın karşı tarafındaki koluyla bandın ucunu tut.
- Hareketi başlatmadan önce ayak bileği 90° olmalı ve içe dönük (inversiyon) pozisyonda olmalı. Ayak bileğini dışa çevirin, bacağın geri kalanını hareket ettirmeyin.
- Ayaklarını nispeten dar açarak dik dur.
- Ayaklarını dışa doğru yuvarla ve dengede kal.
- Köpük rulo ile aşırı çalışmadığınızdan emin olun; aksi halde yeniden sakatlanabilirsiniz.
- Tercihen sırt dayanağı olan bir step'e veya alçak bir kutuya oturun. Her iki bacağı da uzatın ve çalışan bacağınızı çalışmayan bacağın üzerine çaprazlayın.
- Bantı çalışan ayağın ön kısmına sarın. Bandı videoda gösterildiği gibi diğer ayağın etrafından geçirin.
- Bandın ucunu çalışan ayakla aynı kolunla tut. Ayak bileği 90° olmalı ve hareketi başlatmadan önce dışa dönük (eversion) olmalı.
- Ayak bileğinizi içe çevirin, bacağınızın geri kalanını hareket ettirmeden.
