- Deite-se debaixo de uma barra horizontal fixa e segure a barra com pegada pronada larga.
- Puxe o corpo em linha reta até a barra.
- Volte à posição inicial, com os braços totalmente estendidos. Repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão.
- Dobre os quadris, mantenha as costas retas e puxe ambos os kettlebells até os quadris.
- Comece em pé em frente a um banco plano, com os pés na largura dos ombros e segurando um kettlebell em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline o tronco até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir da posição inicial, puxe a kettlebell em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core ativado durante todo o movimento.
- Fique em pé, ereto, segurando um kettlebell em uma das mãos, e caminhe pela distância ou duração especificada.
- Mantenha o tronco ereto e não se incline para um dos lados.
