- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la avec une prise en pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, les bras complètement tendus. Répétez.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans chaque main.
- Basculer le bassin, garder le dos droit et ramener les deux kettlebells jusqu'aux hanches.
- Placez-vous debout devant un banc plat, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une kettlebell dans une main.
- Posez l'autre main sur le banc pour vous appuyer, puis penchez-vous à la taille jusqu'à ce que votre poitrine soit parallèle au sol.
- Depuis cette position de départ, ramenez le kettlebell vers votre poitrine en serrant les omoplates.
- Gardez le coude près du corps et les abdos engagés pendant tout le mouvement.
- Tenez-vous droit, kettlebell dans une main, et marchez sur la distance ou pendant la durée spécifiée.
- Gardez le buste droit et ne vous penchez pas d'un côté.
