- Greife die Kettlebells mit der Handfläche nach oben, Unterarm an der Bank abgestützt.
- Beuge dein Handgelenk langsam nach oben in einer halbkreisförmigen Bewegung.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stehe aufrecht und halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Auf der Stelle marschieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die gewünschte Zeit.
- Stehe aufrecht mit einer Kettlebell in einer Hand und hebe das Knie eines Beins vom Boden bis auf Kniehöhe.
- Bringe das Bein zurück in den Stand und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, wobei die Kettlebell auf derselben Seite bleibt.
- Wiederholen.
- Stehe aufrecht mit Kettlebells. Gehe auf einen festgelegten Punkt zu und ziehe dabei dein Knie nach oben Richtung Decke.
- Achte darauf, die Brust aufrecht zu halten und die Schulterblätter nach hinten zu ziehen.
- Versuche, deine Schrittlänge ungefähr gleich zu halten.
