- Разместите штангу в лендмайне или у угла комнаты и встаньте лицом к ней, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за конец штанги верхним хватом, держите руки прямыми и плечи расслабленными.
- Согнитесь в бедрах и коленях, опустив корпус до положения почти параллельно полу.
- Тяните штангу к груди, сводя лопатки вместе во время подъёма веса.
- Начните в положении на четвереньках: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Поверните руки так, чтобы пальцы были направлены к бокам коврика, а тыльные стороны кистей — на полу.
- Держите руки прямыми, плечи — вдали от ушей.
- Держите позу несколько дыханий или столько, сколько вам удобно.
- Примите положение на четвереньках: руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.
- Поверните руки так, чтобы пальцы были направлены к коленям, а тыльная сторона кистей лежала на полу.
- Держите руки прямыми и не поднимайте плечи к ушам.
- Удерживайте позу в течение нескольких дыханий или столько, сколько комфортно.
- Примите положение на четвереньках на коврике: запястья прямо под плечами, колени — под бедрами.
- Поверните ладони вниз и широко разведите пальцы, направив кончики к коленям.
- Нажмите ладонями и полностью выпрямите руки, чтобы отвести плечи от ушей.
- Задержитесь в позе на несколько вдохов, затем медленно опустите руки на коврик и вернитесь в нейтральное положение на четвереньках.
