- Trzymaj chwyt neutralny.
- Zegnij łokcie tak, aby przedramiona dotykały bicepsów.
- Wyprostuj łokcie do końca przy każdym powtórzeniu.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś kettlebell do barków, napinając bicepsy, następnie opuść kontrolowanym ruchem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Pochyl się w biodrach, wiosłuj kettlebellem do klatki piersiowej.
- Przy każdym powtórzeniu wiosłowania zmieniaj rękę.
- Stań z nogami na szerokość bioder, trzymając kettlebell przy boku ciała, dłonie skierowane do ud.
- Pochyl się, utrzymując proste plecy, i unieś kettlebell.
- Trzymaj kettlebell przy boku i nie przechylaj się na jedną stronę.
