- Usa una asa. Acerca un banco a los cables. Los cables deben colocarse a una altura elevada.
- Lleva ambos agarres a tu pecho y asegúrate de estar en el centro del cruce de poleas.
- Desde ahí, debes flexionar y extender simultáneamente los hombros y los codos.
- Usa un accesorio de asa con el cable ajustado hasta la parte inferior de la máquina.
- Realiza abducción vertical del hombro: levanta los brazos rectos hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Ponte de espaldas a las poleas.
- Con los codos extendidos, eleva los puños rectos hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un agarre de cuerda con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Debes hacer una elevación lateral del hombro, levantando los brazos estirados hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
