- توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
- به موقعیت کمر زو برگردید.
- به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
- توپ تمرینی را در سطح سینه نگه دارید.
- پریدن، با گسترش بازوها بر فراز سر.
- به موقعیت اولیه برگردید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، تکرار کنید.
- توپ پزشکی را بیاندازید و با هر دو دست بگیرید.
- برای تمرین مورد نظر، پرتاب و گرفتن توپ را تکرار کنید.
- توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- به پایین خم شوید و توپ را به یک طرف برسانید.
- برخیزید و حرکت دست به اندازهگیری را در سمت دیگر تکرار کنید.
