- Segure a barra na posição de cálice.
- Empurre os quadris para trás e desça até um agachamento.
- Empurre pelos calcanhares e suba do agachamento. Use o impulso gerado pelas pernas para empurrar a barra acima da cabeça.
- Retorne a barra à posição de cálice antes de iniciar a próxima repetição.
- Segure o bosu na vertical.
- Eleve o bosu em direção ao teto, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Coloque os pés no Bosu, quadris elevados, mãos no chão.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, depois empurre-a de volta para cima.
- Mantenha as pernas retas e os quadris elevados o tempo todo.
- Fique em pé, ereto, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Ao empurrar, gire os braços.
