- バーをゴブレットグリップで握る。
- お尻を後ろに引き、スクワットで腰を落とす。
- かかとで床を押して立ち上がる。脚で生んだ勢いを使ってバーを頭上に押し上げる。
- 次のレップを始める前にバーをゴブレットポジションに戻す。
- bosuを縦に持つ。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、bosuを天井に向かって持ち上げる。
- Bosuの上に足を置き、腰を高く保ち、手を床につける。
- 頭を地面に向かって下ろし、再び押し上げる。
- 足をまっすぐ伸ばし、腰は終始高く保つ。
- 背筋を伸ばし、手のひらを自分に向けて立つ。
- プレスするときに腕を回す。
