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  • Vitruvian サイドレイズ

    背筋を伸ばし、ニュートラルグリップで立つ。
    腕を横に上げ、肘はほぼ伸ばした状態を保つ。

  • Vitruvian オーバーヘッドプレス

    ハンドルアタッチメントを握り、拳を上に向け、肘を床に向けて保持する。
    ハンドルを天井に向かって押し上げる。

  • ケトルベル・クリーン＆プレス

    ケトルベルを両脚の間に置いて始める。
    ケトルベルを肩の高さまでスイングする。
    ケトルベルを頭上に押し上げる。

  • ケトルベルスナッチ（ダブル）

    両脚の間にケトルベルを2つ置き、股関節でヒンジして勢いよく上方へスイングする。
    上がるときは腕を頭上でロックアウトし、手首をまっすぐに保つ。
    下ろすときはコントロールして、繰り返す。
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