- Dopasuj siedzisko do swojego wzrostu.
- Przyciśnij plecy do oparcia.
- Wyciskaj w górę, aż łokcie będą prawie wyprostowane. Nie wyprostowuj ich całkowicie.
- Opuszczaj, aż talerze prawie znowu się dotkną.
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona w bok z lekkim ugięciem w łokciach, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając hantle po bokach, dłonie skierowane w stronę bioder.
- Unieś ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach, aż będą nad głową. Zatrzymaj się na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na najniższym położeniu maszyny. Stań prosto, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. W pozycji wyjściowej dłonie będą skierowane do przodu.
- Użyj łokci i barków, aby wypchnąć ciężar prosto nad głowę.
