- Placez-vous en position à quatre pattes (quadrupède). Hanches et épaules à 90°, dos neutre.
- Soulevez légèrement les genoux du sol en appuyant le poids du corps sur les paumes et les pointes des pieds.
- Placez les orteils à peu près à la largeur des épaules (plus l'écartement des jambes est large, plus l'exercice est facile — plus il est étroit, plus il devient difficile).
- Touchez votre épaule opposée avec le bout des doigts.
- Mettez-vous en position à 4 pattes (sur les mains et les genoux)
- Hanches et épaules à 90°, colonne neutre
- Levez les membres opposés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Maintenez une fraction de seconde, puis revenez à la position de départ.
- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes dessus, paumes tournées vers le haut, en tenant la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez les hanches sur vos talons, en pressant la tête entre les bras.
- Vous devriez ressentir un étirement au niveau des dorsaux, des triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Vous pouvez ajouter un mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'articulation de l'épaule.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus et au‑dessus de la tête.
- Pointez les pouces vers le haut.
- Essayez de décoller vos bras du sol en les gardant tendus.
