- Sente-se com a postura ereta, segurando os halteres ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os braços lateralmente até ficarem acima da cabeça.
- Desça sob controle, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve o braço lateralmente até que os braços fiquem acima da cabeça.
- Desça de forma controlada, mantendo tensão constante nos deltoides.
- Sente-se com a postura ereta, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para dentro.
- Eleve o braço lateralmente até a altura do ombro, mantendo o cotovelo levemente flexionado.
- Desça suavemente e repita, mantendo o tronco imóvel.
- Segure o halter entre as pernas, incline levemente o tronco e puxe explosivamente até o ombro.
- Pegue o halter na altura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
- Pressione acima da cabeça até estender completamente o braço e, em seguida, desça de forma controlada.
