- Assis au sol, genoux fléchis et pieds bien à plat, appuyez le dos contre le banc.
- Kettlebell posé sur vos hanches, relevez les hanches jusqu'à ce que votre ventre, vos hanches et vos cuisses soient alignés.
- Descendez lentement jusqu'à la position de départ et répétez.
- Mettez-vous à quatre pattes. Passez la bande autour de vos deux poignets et d'un pied.
- Tendez le genou et la hanche vers l'arrière jusqu'à ressentir une contraction des fessiers.
- Fléchissez le genou jusqu'à revenir en position de départ.
- Maintenez la charge calée contre le haut de la poitrine en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules.
- Descends en squat, garde les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, reculez un pied. Tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
- Penchez-vous en avant depuis les hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Revenez en position verticale et répétez.
