- Сядь на скамью.
- Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
- Подтяните колено к себе и удерживайте указанное время.
- Сядьте на скамью.
- Перекиньте щиколотку одной ноги через колено другой.
- Оттолкни колено от себя и наклонись вперёд на указанное время.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Перекиньте лодыжку одной ноги через колено другой.
- Просуньте руку между ногами и схватите бедро той ноги, которая всё ещё на полу.
- Подтяните ногу к груди.
- Сядьте на массажный мяч, распределив вес между ступнями, ладонью и ягодицей.
- Наклонитесь в сторону и, покачиваясь на мяче, попытайтесь найти тугую/болезненную точку.
- Следите за болью, когда она перемещается вокруг ягодицы.
