- Sente-se no banco.
- Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
- Puxe o joelho em direção a você e segure pelo tempo especificado.
- Sente-se em um banco.
- Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
- Empurre o joelho para longe e incline-se para frente pelo tempo especificado.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Cruze o tornozelo de uma perna sobre o joelho da outra.
- Alcance entre as pernas, segurando a coxa da perna que ainda está no chão.
- Puxe a perna em direção ao peito.
- Sente-se sobre uma bola de massagem, distribuindo o peso entre os pés, a palma da mão e o glúteo.
- Incline-se para o lado e procure um ponto tenso/dolorido enquanto se mexe sobre a bola.
- Siga a dor enquanto ela se move ao redor do seu glúteo.
