- Comece em pé. Abaixe o corpo até uma posição de semi-agachamento.
- Impulsione-se do chão com as duas pernas para saltar e aterrisse na caixa. Salte da caixa da mesma maneira.
- Aterre em uma perna no chão, absorvendo o impacto ao flexionar o joelho o quanto for necessário.
- Absorva o impacto flexionando os joelhos ao aterrissar. Tente manter o equilíbrio.
- Deite-se de costas e mantenha a lombar pressionada contra o chão.
- Puxe um dos joelhos em direção ao peito e, em seguida, cruze-o sobre o corpo até forçar a rotação da lombar.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, apoiando-os no chão, pressionando o peito em direção ao solo.
- Sente-se nos calcanhares e estenda os braços sobre uma caixa ou um rolo de espuma, pressionando o peito em direção ao chão.
