- Prenda um elástico em um ponto de fixação e fique de costas para ele.
- Passe a outra extremidade da faixa ao redor dos seus quadris.
- Mantenha os joelhos estendidos, leve os quadris para trás e depois empurre-os para frente contra o elástico.
- Em pé, levante um joelho até que a coxa fique paralela ao chão.
- Leve o joelho para o lado sem girar os quadris.
- O joelho conduz o movimento e o tornozelo fica levemente atrás.
- Comece em pé. Abaixe o corpo até uma posição semi-agachada.
- Impulsione-se do chão com as duas pernas para pular.
- Aterre em uma perna, absorvendo o impacto ao flexionar o joelho o quanto for necessário.
- Comece em pé sobre a caixa. Abaixe o corpo até ficar em posição semi-agachada.
- Impulsione-se da caixa com as duas pernas para executar o salto.
- Aterre com uma perna no chão, absorvendo o impacto ao flexionar o joelho o quanto necessário.
