- Fissa una banda a un punto di ancoraggio e posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio.
- Avvolgi l'altra estremità dell'elastico intorno ai fianchi.
- Mantenendo le ginocchia tese, spingi i fianchi indietro, poi in avanti contro l'elastico.
- In piedi, solleva un ginocchio fino a portare la coscia parallela al suolo.
- Avvicina il ginocchio al fianco senza ruotare il bacino.
- Il ginocchio guida il movimento e la caviglia resta leggermente indietro.
- Parti in posizione eretta. Abbassa il corpo fino a una mezza accosciata.
- Spingi da terra con entrambe le gambe per saltare.
- Atterra su una gamba e assorbi l'impatto piegando il ginocchio quanto necessario.
- Inizia in piedi su una box. Abbassa il corpo in una posizione di mezzo squat.
- Staccati dal box con entrambe le gambe per eseguire il salto.
- Atterra su una gamba a terra, assorbi l'impatto piegando il ginocchio quanto necessario.
