- Начните в положении на четвереньках.
- Выпрямите и поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна полу.
- Держите позвоночник в нейтральном положении.
- Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете скованность или боль в пояснице, попросите тренера или физиотерапевта показать вам правильную технику.
- Лягте на живот.
- Зафиксируйте поясницу, отклоняя таз назад.
- Поднимите одну ногу и удерживайте положение в течение указанного времени.
- Закрепите эластичную ленту на неподвижной опоре. Оберните свободный конец ленты вокруг лодыжки.
- Встаньте лицом к точке крепления. Перенесите вес на одну ногу (используйте опоры для баланса при необходимости).
- Выпрямите рабочую ногу и удерживайте положение.
- Из положения стоя выполните ходьбу руками (с помощью ладоней «пройдите» в положение для отжиманий).
- Отведите ногу в сторону и поставьте стопу рядом с ладонью.
- Поворачивайте таз к потолку, затем к полу, прижимая его к полу.
