- Comece na posição de 4 apoios (mãos e joelhos no chão).
- Estenda e levante uma perna até ficar paralela ao chão.
- Mantenha a coluna em posição neutra.
- Se sentir a lombar rígida ou dolorida ao executar este exercício, peça a um treinador ou terapeuta para te orientar.
- Deite-se de bruços.
- Proteja a lombar inclinando os quadris para trás.
- Levante uma perna e mantenha a posição pelo tempo especificado.
- Prenda a faixa a um ponto fixo. Enrole a extremidade solta da faixa ao redor do tornozelo.
- Fique de frente para o ponto de fixação. Transfira o peso para uma perna (use apoio para equilíbrio se necessário).
- Estenda a perna ativa e mantenha a posição.
- A partir da posição em pé, execute uma caminhada com as mãos (use as duas palmas das mãos para caminhar até a posição de flexão).
- Leve a perna para o lado e coloque o pé ao lado da palma da mão.
- Gire em direção ao teto e, em seguida, ao chão, pressionando os quadris contra o chão.
