- Fique de lado na esteira.
- Assuma a posição de agachamento parcial (1/4) com os pés afastados.
- Faça passadas laterais pelo tempo especificado, depois troque de lado.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Fique na ponta dos pés, dê um passo para a direita, toque a ponta do pé esquerdo no chão, apoie o pé direito e eleve a perna esquerda.
- Repita no sentido contrário.
- Fique em pé, ereto, com os pés juntos, olhando para frente, pronto para se mover lateralmente.
- Mova o pé direito atrás do esquerdo, depois afaste o pé esquerdo para o lado.
- Cruze e pise alternadamente, aumente a velocidade, mantenha o ritmo e o equilíbrio.
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Toque os pés rapidamente enquanto se move para os lados.
