- Fique posicionado sobre a barra, com o corpo centralizado e os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as duas mãos, uma na frente e outra atrás.
- Levante empurrando os calcanhares, mantendo as costas retas, depois desça lentamente.
- Comece em pé, com os pés na largura do quadril e a barra no chão ao seu lado.
- Levante a barra ao lado do corpo e caminhe pelo tempo ou distância estipulados.
- Abaixe a barra e troque de lado.
- Prenda a faixa em um ponto estável.
- Assuma a posição de meio agachamento e mantenha-a.
- Faça uma remada mantendo a posição de agachamento.
- Prenda a faixa elástica em um ponto estável e assuma a posição de meio agachamento.
- Segure a alça do elástico com uma mão e puxe o cotovelo diretamente para trás.
