- Coloque um joelho no banco e segure um kettlebell em posição de cálice.
- Projete os quadris para trás mantendo o joelho quase estendido. Procure sentir alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente até ficar em pé.
- Apoie um joelho no banco e segure um kettlebell.
- Empurre os quadris para trás mantendo o joelho quase estendido. Sinta um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- Passe as minibands sob os pés e ao redor da barra. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dobre o quadril, mantenha as costas retas e desça para segurar a barra.
- Empurre o chão com os calcanhares, estenda os quadris e os joelhos e fique em pé com os ombros para trás.
- Passe as minibands sob os pés e ao redor das âncoras, com a barra apoiada na parte frontal dos deltoides.
- Mantenha o peito erguido, contraia o core e desça até as coxas ficarem paralelas.
- Empurre pelo meio do pé, estenda os quadris e os joelhos e volte a ficar em pé.
