- Удерживайте штангу в передней стойке.
- Отведите таз назад и присядьте в присед.
- Оттолкнитесь пятками и поднимитесь из приседа. Используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы вытолкнуть штангу над головой.
- Верните штангу в положение передней стойки, прежде чем начинать следующее повторение.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
- Держите гантели по бокам, слегка наклонитесь и резко подтяните их к плечам.
- Ловите гантели на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Выжмите вес над головой до полного выпрямления рук, затем подконтрольно опустите.
- Держите гантели у бёдер, слегка согнув колени и сохраняя спину ровной.
- Взрывным движением подтяните гантели к плечам, поймав их в полуприседе.
- Встаньте прямо и выжмите вес над головой до полного выпрямления рук.
