- Segure o halter entre as pernas, incline levemente o tronco e puxe explosivamente até o ombro.
- Pegue o halter na altura dos ombros, com os joelhos levemente flexionados.
- Pressione acima da cabeça até estender completamente o braço e, em seguida, desça de forma controlada.
- Segure o halter com uma mão na altura da coxa, mantendo os joelhos levemente flexionados.
- Puxe o halter explosivamente até o ombro, amortecendo o movimento suavemente.
- Pressione acima da cabeça, estendendo completamente o braço, e depois volte à posição inicial.
- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o halter acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o halter suavemente ao descer para a próxima repetição.
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
