- Deite de costas com os pés nos apoios das alças do TRX, joelhos dobrados e pés apoiados no chão.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.
- Empurre os quadris para cima em direção ao teto, aperte os glúteos e o posterior de coxa no topo do movimento.
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma barra no chão à sua frente.
- Flexione os quadris e os joelhos para segurar a barra com pegada pronada, posicionando as mãos logo fora dos quadris.
- Mantendo as costas retas e o core engajado, levante a barra do chão estendendo os quadris e os joelhos.
- Ao levantar a barra, puxe os ombros para trás e contraia os glúteos para estender completamente os quadris no topo do movimento.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Impulsione-se com o pé direito de volta à posição inicial.
- Fique em frente a um step ou banco com os pés na largura dos ombros e segure uma barra apoiada nos ombros com pegada pronada.
- Suba no banco com o pé direito, empurrando com esse pé para elevar o corpo.
- Coloque o pé esquerdo sobre o banco e fique em pé, mantendo a barra nos ombros.
- Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, retornando à posição inicial.
