- 双手握住 TRX 手柄，双臂在身体前方伸直。
- 向一侧侧步，保持手臂伸直并收紧核心。
- 将身体下沉到弓步位置，前膝保持弯曲成90-degree角，后腿伸直。
- 用前脚蹬地回到起始位置，同时保持双臂伸直并收紧核心。
- 握住 TRX 吊带，向后退直到绳带绷紧。
- 向后迈出一条腿，进入弓步，后膝轻触地面。
- 弓步回到起始位置，然后换另一条腿重复。
- 双手握住两条TRX吊带，向后退直到吊带绷紧。采取弓步站姿。
- 把后侧膝盖放到地面，轻轻点一下。
- 用手臂和 TRX 协助你回到起始位置。
- 双手握住两条TRX带，身体向远离固定点的方向倾斜。
- 屈髋屈膝，进入深蹲姿势。
- 你可以用手臂和带子协助回到起始位置。
