- Apoya la espalda en el banco.
- Coloca la barra o el cinturón sobre tus caderas.
- Flexiona y extiende por completo las caderas en cada repetición.
- Toma un agarre en pronación.
- Mantén las rodillas casi extendidas e inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Mantén la espalda recta.
- Mantén una pierna casi extendida y eleva la pierna opuesta.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y mantén la otra pierna levantada del suelo.
- Coloca un pie firmemente en el suelo y el otro detrás del primero. Flexiona la rodilla de la pierna trasera.
- Inclínate hacia adelante hasta sentir un estiramiento en la pierna delantera.
