- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на коробку в смещённом положении.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы поднять бедра от пола, при этом следите, чтобы стопы и колени были направлены вперёд.
- Встаньте перед коробкой.
- *Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
- Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
- Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
- Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
- Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
- Установите две платформы: одну — для прыжка, другую — для сидения.
- Из сидячего положения взрывно выбросьте таз вперёд.
- Прыгни и мягко приземляйся на ящик.
