- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Pule para o lado e aterre em agachamento. Toque o chão.
- Pule na direção oposta
- Segure um haltere na posição goblet.
- Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e suba até a metade.
- Mantenha essa curta amplitude de movimento durante toda a série.
- Deite-se em um banco com o pé apoiado em uma anilha ou em uma caixa baixa.
- Levante uma perna do chão e contraia os glúteos para elevar os quadris em direção ao teto.
- A partir da posição inicial, abaixe os quadris lentamente até retornar à posição inicial.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, abaixando o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
