- Держите гантель у груди, ступни на ширине бедер.
- Шагните одной ногой назад по диагонали в выпад.
- Чередуйте ноги, держите грудь поднятой и корпус напряженным.
- Держите одну гантель одной или двумя руками, ноги на ширине таза.
- Шагни в сторону, согнув колено.
- Оттолкнитесь, вернитесь в центр, затем смените сторону.
- Возьмите по гантели в каждую руку и держите их вдоль тела.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено будет согнуто под углом 90°.
- Вернитесь в исходное положение и смените ногу, чередуя каждое повторение.
- Встаньте прямо, держите гантели по бокам, ноги на ширине бедер.
- Шагните вперед одной ногой, опускаясь, пока оба колена не образуют угол 90°.
- Отталкивайся передней ногой, вернись в исходное положение и поменяй ноги.
