- Comienza empujando las caderas hacia atrás y extendiendo la pierna que no trabaja por detrás. Está bien tocar con el otro pie el suelo en cada repetición.
- Mantén la rodilla casi extendida. Busca un estiramiento en el isquiotibial. Cuando sientas el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.
- Colócate frente a la barra y sujeta un extremo a tu lado con una mano.
- Con la pierna del mismo lado del cuerpo donde está la barra, da una zancada hacia atrás y en diagonal a 45 grados, manteniendo el peso en el talón delantero para bajar la rodilla trasera suavemente hasta tocar el suelo.
- Impulsa con el talón delantero al volver a la posición inicial y repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de lado.
- Colócate frente a la barra, sosteniendo el extremo de la misma en posición goblet frente al pecho, con los codos pegados al cuerpo.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con una pierna en un ángulo de 45 grados, mantén el peso en el talón delantero para bajar suavemente la rodilla trasera hasta el suelo.
- Empuja con el talón delantero mientras vuelves a subir y regresas a la posición inicial.
- Repite las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una barra sobre las caderas y sujétala con ambas manos.
- Mantén los brazos rectos, empuja con los talones para levantar las caderas del suelo y elevar la barra.
- Mantén la posición de puente de glúteos un momento, luego baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
