- マシンの下部にストレートバーをセットする。バーをスクワットで持ち上げて立ち上がり、後ろに数歩下がる。
- 片足を前後にずらした姿勢で立つ。動作はお尻を後ろへ引いて始め、立ち姿勢に戻るまでお尻を前へ押し出す。
- 怪我を防ぐため、どの種目でも常に背中をまっすぐ保つ。
- 肩幅で両手順手またはミックスグリップを取る。
- 膝をほぼ伸ばしたまま、股関節を後ろへ引く。ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、腰を前に押し出して立ち姿勢に戻るまで動かす。
- スモウデッドリフトではスタンス幅は人それぞれ。つま先をプレートの近くに置く人もいれば、床からより強く押せるようにスタンスを狭める人もいる。
- 腕は脚の内側に入れてください。バーは足の中央の真上に来るようにしてください。背中をフラットにしてバーをラックから外してください。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節を曲げ伸ばしする。
- シートに深く座る。両方のハンドルを使って背中をシートに押し付ける。
- 足首を曲げて、つま先を上に向ける。
- 膝を曲げてパッドを後方に引き、膝を伸ばす際は重りが床に触れないようにする。
