- Comece com um acessório de barra reta preso na parte inferior da máquina. Agache com o peso até ficar em pé e dê alguns passos para trás.
- Fique em posição escalonada. Empurre os quadris para trás para iniciar o movimento e, em seguida, empurre-os para frente até voltar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Agarre na largura dos ombros, com pegada pronada dupla ou mista.
- Empurre os quadris para trás, mantendo os joelhos quase estendidos. Procure sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Quando sentir o alongamento, empurre os quadris para frente até voltar à posição em pé.
- A abertura dos pés pode variar no levantamento terra sumô. Alguns preferem as pontas dos pés próximas às anilhas. Outros preferem uma abertura mais estreita para gerar mais impulso na saída do chão.
- Mantenha os braços por dentro das pernas. A barra deve ficar logo acima do meio do pé. Mantenha as costas retas e retire a barra do suporte.
- Mantenha os joelhos quase estendidos e flexione e estenda os quadris.
- Sente-se mais para trás no assento. Use as duas alças para empurrar seu corpo contra o encosto.
- Flexione os tornozelos e aponte os dedos dos pés para cima.
- Flexione o joelho levando a almofada para trás; estenda o joelho sem deixar o peso encostar novamente.
