- Stell dich hüftbreit hin, die Gewichtsscheibe vor den Füßen und die Knie leicht gebeugt.
- Hüfte und Knie beugen, um die Gewichtsscheibe mit den Handflächen zum Körper zu greifen.
- Halte den Rücken gerade und richte dich auf, während du die Gewichtsscheibe vom Boden hebst.
- Bringe die Gewichtsscheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du Hüfte und Knie beugst.
- Stehe aufrecht, während du eine Balancehilfe benutzt.
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein.
- Beuge und strecke das nicht belastete Bein.
- Die Knie sollten in einer Linie bleiben.
- Leg dich auf die Maschine und schiebe dein Arbeitsbein unter den gepolsterten Hebel. Positioniere dein Bein so, dass der gepolsterte Hebel unter dem Wadenmuskel liegt.
- Stütze dich an den seitlichen Griffen der Maschine ab und drücke das Gewicht langsam mit den Beinen hoch.
- Halte am höchsten Punkt der Bewegung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Drück dich gegen die Polster und leg deine Waden an die unteren Polster.
- Beuge dein Knie, bis du eine Kontraktion in der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, dann senke es wieder in die Ausgangsposition.
