- Comienza en Tadasana (Postura de la montaña) con dos bloques en la parte superior de tu esterilla.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo de unos 3-4 feet y apoya el talón, manteniendo los dedos del pie apuntando hacia delante.
- Coloca los bloques a ambos lados de tu pie derecho a una altura que te permita apoyar las manos cómodamente.
- Inhala y alarga la columna, luego exhala e inclínate hacia adelante desde las caderas, apoyando las manos en los bloques. Mantén durante varias respiraciones, luego cambia de lado y repite.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, llevando las manos hacia el suelo.
- Deja que la cabeza cuelgue y siente un estiramiento en los isquiotibiales.
- Mantén durante unas cuantas respiraciones y luego sube despacio hasta ponerte de pie.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y coloca un bloque en el suelo frente a ti.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y apoya las manos en el bloque.
- Deja que la cabeza cuelgue y siente el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
- Mantén la posición durante unas respiraciones y luego sube lentamente hasta quedar de pie.
- Comienza en la postura de la montaña, de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso atrás con el pie izquierdo unos 3-4 feet y elévalo del suelo, manteniendo el pie derecho apuntando hacia delante.
- Inhala y extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
- Exhala e inclínate hacia delante desde las caderas, llevando el torso paralelo al suelo y extendiendo la pierna izquierda recta hacia atrás. Mantén los brazos y la pierna derecha rectos y sostén la postura durante unas cuantas respiraciones.
- Inhala y vuelve a la postura de la montaña. Repite al otro lado.
