- Comece em Tadasana (Postura da Montanha) com dois blocos na parte superior do seu tapete.
- Dê um passo com o pé esquerdo para trás cerca de 3-4 feet e coloque o calcanhar no chão, mantendo os dedos dos pés apontados para frente.
- Coloque os blocos de cada lado do seu pé direito em uma altura que permita apoiar confortavelmente as mãos neles.
- Inspire e alongue a coluna, expire e dobre-se para frente a partir dos quadris, levando as mãos aos blocos. Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris, levando as mãos em direção ao chão.
- Deixe a cabeça pender e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Segure por algumas respirações e role lentamente até ficar em pé.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e coloque um bloco no chão à sua frente.
- Incline-se a partir do quadril e apoie as mãos no bloco.
- Deixe a cabeça cair e sinta o alongamento na parte de trás das pernas.
- Mantenha por algumas respirações e, em seguida, role lentamente até ficar em pé.
- Comece na postura da montanha, em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo cerca de 3-4 feet e levante-o do chão, mantendo o pé direito voltado para frente.
- Inspire e estenda os braços à frente, paralelos ao chão.
- Expire e incline-se a partir dos quadris, levando o tronco paralelo ao chão e estendendo a perna esquerda para trás, bem esticada. Mantenha os braços e a perna direita esticados e segure a posição por algumas respirações.
- inspire e volte para a postura da montanha. repita do outro lado.
