- Comece em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com as duas mãos.
- Flexione levemente os joelhos e projete o quadril para trás, balançando o haltere entre as pernas.
- Da posição inicial, impulsione os quadris de forma explosiva e balance o haltere até a altura do peito.
- Deixe o balanço levar o haltere de volta entre as pernas e repita o movimento pelo número de repetições desejado.
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Dê um passo com o pé direito para frente, colocando-o entre as mãos.
- Estenda a perna direita e flexione os dedos dos pés em direção ao rosto, com as mãos apoiadas no chão.
- Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Inspire e alongue a coluna, então expire e incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alongada.
- Alcance os pés ou os tornozelos, mantendo os cotovelos retos.
- Segure por algumas respirações, então solte.
- Comece em Tadasana (Postura da Montanha).
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo de cerca de 3-4 feet e apoie o calcanhar no chão, mantendo os dedos apontados para frente.
- Inspire e alongue a coluna, depois expire e dobre-se para frente a partir dos quadris, colocando as mãos no chão uma de cada lado do pé direito.
- Segure por algumas respirações, depois troque de lado e repita.
