- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e o kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, balance o kettlebell entre as pernas.
- Balance o kettlebell para cima, troque de mão no topo e repita em um movimento fluido.
- Fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre os quadris e os joelhos para levantar os kettlebells.
- Fique ereto, depois desça.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, pesa russa entre as pernas, segure com uma mão e projete os quadris para trás.
- Impulse o kettlebell com força para frente, usando o quadril; mantenha o braço estendido.
- Balance o kettlebell para trás entre as pernas, repita pelo número de repetições desejado.
- Desça a pesa russa com controle e repita.
- Projete os quadris para frente explosivamente, balance o kettlebell até a altura do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o core ativado e a posição em passada para equilíbrio.
