- Comece com o kettlebell entre as pernas, projete os quadris para trás e balance-o para cima.
- Levante a pesa russa até a altura do peito, mantendo os cotovelos altos e ativando os ombros.
- Abaixe o kettlebell de volta, mantendo o controle. Repita para o número de repetições desejado.
- Comece com as alças ajustadas na parte inferior da máquina. Pegue uma caixa, suba nela e agache-se, então levante o peso até ficar em pé.
- Projete o quadril para trás para iniciar o movimento e, em seguida, empurre-o para frente até retornar à posição em pé.
- Para evitar lesões, mantenha sempre as costas retas em qualquer exercício.
- Posicione um banco junto à torre de cabos, ajuste o cabo na altura da cabeça (quando sentado). Use uma alça de tornozelo.
- Sente-se no banco.
- Flexione o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
- Aproxime um banco da estação de cabos e ajuste o cabo na posição mais baixa. Use uma caneleira.
- Deite-se no banco.
- Dobre o joelho e puxe o tornozelo diretamente para trás.
