- 足を腰幅に開いて立ち、ダンベルをゴブレットで持つ。
- 左足を右足の後ろかつ右側に踏み出し、右脚の後ろで交差させてください。
- 膝を曲げ、椅子に座るようにお尻を後ろに下ろす。
- 右足のかかとで押して右脚を伸ばし、開始姿勢に戻す。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
- 上側の腕と脚で横向きの姿勢を安定させる
- 指定された回数またはセット分、下になっている脚を上げ下げしてください。
- 上腕と脚で支えて、横向きの姿勢で体を安定させる
- 下側の脚を持ち上げ、指定された時間アイソメトリックで保持する
