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  • 哑铃高脚杯礼式弓步

    双脚与髋同宽站立，双手将哑铃抱于胸前，采用高脚杯握法。
    把左脚向后并向右跨到右脚后方，穿过右腿的后侧。
    弯曲膝盖，臀部向下向后移动，像要坐在椅子上一样。
    用右脚后跟发力，将右腿伸直并回到起始位置。

  • 自重交替礼拜式弓步

    把杠铃放在背上
    把脚向后跨并绕过去，同时将负重下放。
    回到起始位置，换另一条腿重复。

  • 侧卧内收抬腿

    侧卧位时，用上侧的手臂和腿保持稳定。
    按指定次数或组数抬起并放下下侧的腿

  • 侧卧内收抬腿（等长）

    侧卧，利用上侧的手臂和腿稳定身体
    抬起下方的腿，保持等长收缩，持续指定时间
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