- Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
- Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
- Repetir
- Leve um braço por trás do corpo, com o cotovelo apontando para cima, atrás da cabeça.
- Apoie o alongamento com a outra mão no cotovelo para ativar o ombro.
- Faça uma pausa de alguns segundos, em seguida repita o alongamento com o outro braço.
- Fique em pé com os halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para os quadris.
- Eleve os braços lateralmente com uma leve flexão nos cotovelos até ficarem paralelos ao chão. Faça uma pausa no topo do movimento.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial.
- Fique em pé com a coluna ereta, halteres ao lado do corpo, palmas voltadas para os quadris.
- Eleve os braços lateralmente com uma leve flexão nos cotovelos até ficarem acima da cabeça. Faça uma pausa no topo do movimento.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial.
