- Stell deine Füße auf eine Bank oder einen Gegenstand, um sie anzuheben.
- Beuge die Ellenbogen und senke den Kopf zum Boden.
- Drücke dich mit den Händen ab und kehre in die Ausgangs-Pike-Position zurück.
- Wiederholen
- Strecke einen Arm hinter deinen Rücken, wobei der Ellenbogen nach oben hinter deinem Kopf zeigt.
- Unterstütze die Dehnung mit deiner anderen Hand am Ellenbogen, um die Schulter zu aktivieren.
- Für ein paar Sekunden pausieren, dann die Dehnung mit dem anderen Arm wiederholen.
- Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln an beiden Seiten, Handflächen zeigen zu den Hüften.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie parallel zum Boden sind. Halte kurz oben.
- Senke deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Stell dich aufrecht hin, mit je einer Kurzhantel an den Seiten, Handflächen zu den Hüften gerichtet.
- Hebe die Arme seitlich mit leicht gebeugten Ellenbogen an, bis sie über dem Kopf sind. Halte oben kurz.
- Führe deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
