- Wirf den Medizinball nach oben und fange ihn mit beiden Händen.
- Wiederhole das Werfen und Fangen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Medizinball an der Brust halten.
- In die Kniebeuge gehen, den Ball zur Seite führen.
- Steh auf und wiederhole das Ausstrecken auf der anderen Seite.
- Stehe mit dem Gesicht zur Wand und halte den Medizinball vor der Brust.
- Geh in die Kniebeuge, wirf dann den Ball gegen die Wand.
- Fangen und bis zur gewünschten Wiederholungszahl wiederholen.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Achte darauf, deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
