- Lance a bola medicinal para cima e pegue com as duas mãos.
- Repita o movimento de lançar e pegar pelo número de repetições desejado.
- Segure a bola medicinal contra o peito.
- Agache-se e leve a bola para um lado.
- Fique de pé e repita o alcance no outro lado.
- De frente para a parede, segure a bola medicinal no peito.
- Agache, depois arremesse a bola na parede.
- Receba e repita até atingir as repetições desejadas.
- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão, com a base do kettlebell voltada para cima.
- Leve os kettlebells até os ombros, com as palmas das mãos voltadas para frente e os cotovelos dobrados.
- A partir dessa posição inicial, estenda os braços para cima até que os kettlebells fiquem acima da cabeça.
- Mantenha o core ativado e as costas retas durante todo o movimento.
