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  • 壶铃倒拿单臂过顶推举

    先双脚与肩同宽站立，手持一个壶铃，壶铃底部朝上。
    将壶铃举到肩上，手掌朝前，肘部弯曲。
    从起始位置向上伸直双臂，使壶铃位于头顶正上方。
    确保在整个动作过程中收紧核心，背部保持挺直。

  • 壶铃抓举推举

    起始位置：壶铃放在双腿之间。
    将壶铃摆到肩部。
    将壶铃推举至头顶上方。

  • 单臂壶铃抓举推举

    开始时将壶铃放在双腿之间。
    以髋为轴折叠，提到肩部，然后推举至头顶。

  • 壶铃单臂侧平举

    双脚与肩同宽站立，单手握住壶铃放在身体一侧。
    保持手臂伸直，将壶铃向上向外摆动，远离身体，至头部高度附近。
    回到起始位置并重复。
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