- Comece sentado ou em pé com os braços ao lado do corpo.
- Coloque as mãos atrás das costas e entrelace os dedos, com as palmas voltadas para cima.
- Inspire e junte as omoplatas, elevando o peito.
- Expire e pressione suavemente as mãos para baixo em direção ao chão enquanto continua a elevar o peito.
- Fique em pé, ereto, com as palmas das mãos voltadas para você.
- Ao empurrar, gire os braços.
- Fique em pé, ereto, com pegada neutra.
- Eleve os braços para o lado e mantenha os cotovelos quase estendidos.
- Segure as alças com os punhos voltados para cima e os cotovelos apontando para baixo.
- Empurre as alças em direção ao teto.
