- ابدأ بالجلوس أو الوقوف مع ذراعيك على جانبيك.
- ضع يديك خلف ظهرك وتداخل أصابعك مع وجه كفيك متجهًا للأعلى.
- استنشق واجمع شفرات كتفيك معًا ، وارفع صدرك.
- قم بالزفير واضغط بلطف بيديك نحو الأرض بينما تواصل رفع صدرك.
- قف بشكل مرتفع مع جهة راحتيك مواجهة لنفسك.
- أثناء الضغط، قم بتدوير ذراعيك.
- قف بشكل مرتفع مع قبضة محايدة.
- ارفع ذراعيك جانبًا وحافظ على تمديد معظم أذرعك.
- أمسك بمقابض التثبيت باستخدام قبضتك للسماء وضع المرفقين باتجاه الأرض.
- اضغط على المقابض باتجاه السقف.
