- Agarra la barra ligeramente más ancha que los hombros y apóyala sobre la parte superior de los trapecios.
- Activa el core y empuja la barra hacia arriba hasta extender completamente los brazos por encima de la cabeza.
- Baja la barra lentamente detrás de la cabeza de forma controlada y repite.
- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados, con una ligera flexión de los codos.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta llevarlos por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a cada lado, con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia fuera hasta llevarlo por encima de la cabeza.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Siéntate erguido con una mancuerna a un lado, con la palma hacia dentro.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado.
- Baja suavemente y repite, manteniendo el torso inmóvil.
