- Comece em pé em frente a um banco reto, com os pés na largura dos ombros e segurando um haltere em uma das mãos.
- Apoie a outra mão no banco e incline-se pela cintura até que o peito fique paralelo ao chão.
- A partir dessa posição inicial, puxe o halter em direção ao peito, aproximando as omoplatas enquanto faz o movimento.
- Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e o core contraído durante todo o movimento.
- Comece apoiando o cotovelo em um dos joelhos.
- Segure um haltere na outra mão, com a palma voltada para dentro, em direção ao corpo.
- A partir da posição inicial, reme o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e o core contraído.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha em cada mão ao lado do corpo.
- Incline-se pelos quadris, levando as anilhas ao chão, com os joelhos levemente flexionados e as costas retas.
- Levante uma anilha de cada vez. Retorne-a ao chão e repita para o outro lado.
- Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
- Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
- Estenda principalmente os cotovelos e movimente-se a partir da articulação do ombro, mantendo a extensão do quadril e a leve flexão dos cotovelos.
- Deixe a anilha tocar o chão (ou chegar perto) e então puxe-a de volta à posição inicial.
