- Use o pegador em V.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e posicione as pernas sob as almofadas.
- Puxe a barra até sua clavícula, então retorne-a até que seus braços estejam estendidos.
- Pegue a barra em V e encaixe-a sob o colarinho da barra.
- Incline-se para frente com as costas retas e puxe os cotovelos diretamente para trás, em direção ao teto.
- Estenda completamente os cotovelos antes de iniciar a próxima repetição.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão.
- Dobre os quadris, mantenha as costas retas e puxe ambos os kettlebells até os quadris.
- Use o acessório de corda. O cabo deve estar posicionado no ponto mais alto da máquina.
- Segure o acessório e dê alguns passos para trás. Empurre o quadril para trás, inclinando-se levemente para frente.
- Inicie o movimento com os ombros, não com os cotovelos. Imagine tentar puxar o pegador pelo interior das suas coxas no final do movimento.
