MuscleWiki Logo

  • Сведение рук в кроссовере стоя

    Встаньте между верхними блоками, удерживая рукояти в каждой руке.
    Потяните оба локтя вниз и внутрь, к бокам.
    Напрягите широчайшие, затем медленно выпрямите руки в стороны.

  • Тяга верхнего блока прямыми руками стоя за обе ручки

    Встаньте между верхними блоками, вытянув обе руки в стороны.
    Тяните рукояти вниз и внутрь, сохраняя локти почти полностью выпрямленными.
    Напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в исходное положение.
AnteriorPróximo