- Setz dich auf das Gerät, stell die Füße flach auf den Boden und greif die Griffe mit den Handflächen zueinander, dabei den Rücken gerade halten.
- Zieh die Griffe zu deinem Unterbauch und presse dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen dicht am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellbogen zu durchstrecken. Diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer wird der Bewegungsumfang in deiner Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass deine Arme locker hängen und zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform stellen. Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf Polster legen, falls vorhanden.
- Zieh dich langsam hoch, bis dein Kinn über der Stange ist. Halte die Ellenbogen dicht am Körper, Rumpf angespannt.
- Kontrolliert absenken. Unten kurz halten. Für die gewünschte Wiederholungszahl wiederholen.
- Stell dich mit beiden Füßen auf dein Widerstandsband.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, dabei den Rücken gerade halten.
- Lass die Arme locker hängen, zieh dann die Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
