- Sente-se na máquina, com os pés apoiados no chão, segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo as costas retas.
- Puxe as alças em direção à parte inferior do abdômen, juntando as omoplatas. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número de repetições desejado.
- Segure os dois halteres e dobre os quadris, inclinando o tronco para frente. Mantenha as costas retas.
- Quanto mais seu tronco ficar paralelo ao chão, maior será a amplitude de movimento do ombro. Assim, você obterá melhores resultados com o exercício.
- Deixe os braços pendurados livremente e puxe o cotovelo em linha reta para trás, em direção ao teto.
- Ajuste o peso para assistência. Fique em pé na plataforma, segure as alças com as mãos acima da largura dos ombros. Apoie os joelhos no acolchoado, se disponível.
- Puxe-se lentamente até o queixo ficar acima da barra. Mantenha os cotovelos próximos e o core ativado.
- Controle a descida. Faça uma pausa embaixo. Repita pelo número de repetições.
- Fique em pé sobre o elástico com os dois pés.
- Dobre o quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados livremente, depois puxe os cotovelos diretamente para trás em direção ao teto.
