- Usa una tobillera. Acerca un banco a las poleas. El cable debe ajustarse a la altura de la cadera.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
- Sujeta un disco con ambas manos.
- Levanta los brazos y las piernas del suelo y mantén esa posición.
- Usa una tobillera. Coloca el cable a mitad de altura en la máquina de poleas cruzadas.
- Comienza con la rodilla doblada. Empuja el tobillo directamente hacia atrás, extendiendo la cadera. Mantén durante una cuenta cuando sientas la contracción en los glúteos.
- Después, flexiona las caderas hasta volver a tu posición inicial.
- Usa una correa para el tobillo. Ajusta la polea a media altura en la máquina crossover.
- Empuja el tobillo hacia atrás en línea recta, extendiendo la cadera. Mantén durante un conteo cuando sientas la contracción de los glúteos.
- Luego flexiona las caderas hasta volver a la posición inicial.
